Crizele fac parte din viață – fie că vorbim despre o ceartă intensă cu partenerul, o veste neașteptată sau o zi în care totul pare să meargă pe dos. Gestionarea emoțiilor în astfel de momente nu e doar o abilitate utilă, ci o necesitate pentru a ne păstra echilibrul și relațiile sănătoase. Am văzut asta și în cabinetul meu: o clientă, Ana, mi-a povestit cum, în timpul unei discuții tensionate cu soțul ei, a simțit că furia o copleșește. Dar, aplicând câteva tehnici simple, a reușit să se oprească, să respire și să transforme conflictul într-o conversație constructivă. Hai să explorăm împreună cum poți face și tu asta.
De ce e gestionarea emoțiilor atât de importantă?
Emoțiile ne ghidează, dar, lăsate necontrolate, pot escalada rapid situațiile de criză. Conform unui articol de pe Psychology Today, abilitatea de a regla emoțiile ne ajută să luăm decizii mai bune și să menținem relații armonioase – un aspect esențial mai ales în psihologia relațională. Când trecem printr-o criză, creierul nostru intră în modul „luptă sau fugi”, iar gestionarea emoțiilor devine cheia pentru a ne recâștiga claritatea.
Pasul 1: Recunoaște ce simți, fără să judeci
Îmi amintesc o perioadă din viața mea când am primit o veste proastă despre un proiect la care lucram de luni bune. Primul impuls a fost să dau vina pe ceilalți și să mă enervez, dar mi-am dat seama că furia nu rezolvă nimic. Primul pas în gestionarea emoțiilor e să-ți accepți starea: „Sunt furios”, „Mă simt copleșit”. Spune-ți asta cu voce tare sau în gând – e ca și cum ai pune o etichetă pe un borcan, să știi ce e înăuntru. Nu te critica pentru ce simți; emoțiile nu sunt „bune” sau „rele”, sunt doar mesaje.
Pasul 2: Ia o pauză strategică
Când Ana, clienta mea, a simțit că discuția cu soțul ei devine un vulcan gata să erupă, și-a luat câteva minute să iasă din cameră și să respire adânc. Pauza asta scurtă e aur curat în gestionarea emoțiilor. Nu trebuie să fie complicat – mergi la geam, bea un pahar cu apă sau numără până la 10. Ideea e să-ți dai timp să ieși din vârtejul emoțional și să privești situația cu mai multă luciditate. Creierul tău are nevoie de asta ca să treacă de la reacție la răspuns.
Pasul 3: Găsește o supapă sănătoasă
După ce te liniștești, emoțiile tot au nevoie de o cale de ieșire. Eu, de exemplu, când sunt stresată, scriu tot ce-mi trece prin cap într-un jurnal – e ca o descărcare care mă eliberează. Poți încerca și tu asta sau orice altceva funcționează pentru tine: o plimbare, o discuție cu un prieten sau chiar un exercițiu fizic. Gestionarea emoțiilor nu înseamnă să le suprimi, ci să le canalizezi constructiv, astfel încât să nu-ți afecteze relațiile sau starea de bine.
Cum influențează crizele relațiile și ce poți face
Într-o criză, relațiile sunt adesea primele care au de suferit. Tonul ridicat, cuvintele spuse la nervi – toate lasă urme. Totuși, gestionarea emoțiilor poate schimba dinamica. Ana mi-a spus că, după ce a învățat să-și controleze furia, soțul ei a început să fie mai deschis în discuții. E un efect de domino: când tu te liniștești, și ceilalți tind să urmeze. Încearcă să comunici ce simți cu „Eu simt…”, în loc de „Tu mereu…”. E o mică ajustare care face diferența.
Când să ceri ajutor pentru gestionarea emoțiilor
Uneori, crizele sunt prea mari ca să le ducem singuri. Am avut clienți care au venit la cabinet spunând: „Nu mai știu cum să fac față”. Și e absolut normal – nu suntem roboți. Dacă simți că emoțiile te copleșesc constant, un psiholog te poate ghida să le înțelegi și să le gestionezi mai bine. E un pas curajos, nu un semn de slăbiciune.
Vino să vorbim despre tine
Indiferent că ești în mijlocul unei crize sau vrei să fii pregătit pentru următoarea, te putem ajuta. Programează o consultație gratuită la Psiho-Help, unde îți oferim ședințe față în față în Oradea, pe strada Niccolò Paganini nr. 6, sau online, în funcție de ce ți se potrivește. Sau, dacă preferi, ne poți suna ori scrie pe WhatsApp folosind butoanele din dreapta jos a paginii. Gestionarea emoțiilor începe cu un prim pas – hai să-l facem împreună!