Doliul: Navigarea prin durere și recuperare

Ce este Doliul?

Doliul este o experiență emoțională profundă și complexă, care are loc în urma pierderii unei persoane dragi sau a unei schimbări semnificative în viață. Este un răspuns natural la pierdere și poate fi însoțit de o gamă largă de emoții, inclusiv durere, tristețe, furie, vinovăție și confuzie. Doliul poate fi provocat de diverse evenimente, cum ar fi decesul unei persoane dragi, divorțul, pierderea locului de muncă sau alte schimbări majore în viață.

Ce poate determina doliul?

Doliul poate fi declanșat de diferiți factori, iar intensitatea și durata sa pot varia în funcție de circumstanțe și de relația cu persoana sau situația pierdută. Pierderea unei persoane dragi este una dintre cele mai comune cauze ale durerii, iar impactul pierderii poate fi amplificat de relația strânsă pe care o aveam cu acea persoană. În plus, schimbările majore în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau divorțul, pot provoca, de asemenea, un profund sentiment de doliu.

Doliul este trăit de fiecare diferit!

Fiecare persoană trăiește doliul în moduri diferite, iar experiența poate fi influențată de o varietate de factori, cum ar fi personalitatea, experiențele anterioare și cultura. Unii oameni pot manifesta doliul prin expresii intense de emoție, cum ar fi plânsul sau furia, în timp ce alții pot încerca să-și ascundă sau să-și reprime emoțiile. De asemenea, reacțiile la doliu pot varia în funcție de stadiul vieții și de alte circumstanțe personale.

Depreisa în doliu

Desigur! Depresia în doliu este o reacție comună și naturală la pierdere, care poate fi experimentată în timpul procesului de doliu. Este important de remarcat că depresia în doliu nu este același lucru cu tulburarea depresivă majoră, deși pot exista suprapuneri între simptomele lor.

Iată câteva aspecte importante despre depresia în doliu:

• Simptomele pot fi similare cu cele ale depresiei majore: Persoana care suferă de depresie în doliu poate experimenta o gamă largă de simptome, inclusiv tristețe persistentă, lipsa de plăcere în activități obișnuite, tulburări de somn, scădere în greutate sau creștere în greutate, sentimente de vinovăție sau lipsă de speranță și gânduri de moarte sau sinucidere. Aceste simptome pot fi similare cu cele ale depresiei majore și pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții individului.
• Este diferită de tristețea obișnuită: Depresia în doliu poate fi diferită de tristețea obișnuită sau de starea de spirit scăzută care este comună în timpul doliului. În timp ce tristețea poate veni și trece în valuri, depresia în doliu este adesea mai persistentă și mai intensă, afectând capacitatea unei persoane de a funcționa în viața lor de zi cu zi.
• Poate împiedica procesul de doliu: Depresia în doliu poate face procesul de doliu și mai dificil și poate împiedica capacitatea unei persoane de a se adapta la pierdere. Persoana poate simți că este blocată într-un ciclu de tristețe și disperare și poate avea dificultăți în a găsi speranță și vindecare.
• Este important să căutăm ajutor: Dacă simptomele de depresie în doliu persistă sau devin copleșitoare, este important să căutăm ajutor profesional. Un terapeut sau un consilier poate oferi suport și îndrumare în gestionarea și tratarea depresiei în doliu, ajutând persoana să găsească modalități sănătoase de a face față emoțiilor lor și de a naviga prin procesul de doliu.
• Nu este neapărat ceva rău: Este important de reținut că depresia în doliu nu este neapărat ceva rău sau anormal. Este o reacție naturală la pierdere și poate face parte din procesul de vindecare și de adaptare la noua realitate a vieții fără persoana sau situația pierdută. Cu toate acestea, este important să căutăm ajutor atunci când simptomele devin copleșitoare sau interferează cu viața de zi cu zi.

Etapele procesului de doliu

Există mai multe modele care descriu etapele procesului de doliu, dintre care unul dintre cele mai cunoscute este modelul Elisabeth Kübler-Ross. Acest model include următoarele etape:

1. Negarea: În această etapă inițială, persoana refuză să accepte realitatea pierderii. Pot exista sentimente de șoc, confuzie și incapacitate de a crede că evenimentul a avut loc. Individul poate căuta să minimalizeze sau să neglijeze importanța pierderii pentru a face față mai ușor situației.
2. Furia: Odată ce negarea începe să se estompeze, sentimentele de furie și resentiment pot apărea. Persoana poate experimenta furie față de cei din jur, față de sine sau față de persoana sau entitatea considerată responsabilă pentru pierdere. Furia poate fi manifestată prin expresii emoționale intense, retrașie socială sau alte comportamente de evitare.
3. Negocierea: În această etapă, persoana încearcă să găsească un mod de a negocia cu situația și cu sentimentele lor. Pot apărea gânduri și comportamente precum rugăciuni, promisiuni sau negocieri cu „destinul” în încercarea de a inversa sau de a diminua efectele pierderii. Persoana poate căuta să găsească înțeles sau scop în evenimentul tragic.
4. Depresia: După ce negocierile eșuează, persoana poate intra într-o stare de tristețe și depresie profundă. Aceasta poate fi o perioadă în care persoana simte pierderea cu adevărat și își confruntă singurătatea și suferința. Pot apărea sentimente de vinovăție, regret și lipsă de speranță în privința viitorului.
5. Acceptarea: Ultima etapă a doliului este acceptarea. În această fază, persoana începe să accepte realitatea pierderii și să se adapteze la noua lor situație. Aceasta nu înseamnă că persoana nu mai simte durere sau tristețe, ci că începe să integreze pierderea în identitatea și viața lor. Acceptarea permite persoanei să meargă mai departe și să găsească un nou echilibru în viața lor.

Este important de reținut că aceste etape nu sunt experimentate într-o succesiune strictă sau lineară și că fiecare persoană poate experimenta doliul în moduri diferite și în diferite ritmuri. Unele persoane pot trece prin unele sau toate aceste etape, în timp ce altele pot să le evite sau să le experimenteze într-o altă ordine. De asemenea, nu toată lumea va experimenta toate etapele, iar unele persoane pot reveni la etape anterioare în anumite momente ale procesului lor de doliu.

Cum poate ajuta Psihoterapia în doliu?

Psihoterapia este o resursă valoroasă pentru cei care trec prin doliu, oferind un cadru sigur și suportiv în care să exploreze și să gestioneze emoțiile lor. Iată câteva modalități în care psihoterapia poate fi benefică:

• Explorarea și exprimarea emoțiilor: În cadrul ședințelor de terapie, persoanele pot exprima deschis și în siguranță gama lor completă de emoții legate de pierdere. Terapeutul îi poate ajuta să identifice și să exploreze aceste emoții în profunzime, oferind un spațiu în care să se simtă ascultați și înțeleși.
• Învățarea de strategii de gestionare a stresului: Terapeutul poate oferi tehnici și strategii practice pentru a gestiona stresul și anxietatea asociate cu doliul. Acestea pot include tehnici de respirație, relaxare musculară progresivă și alte metode de auto-calme și auto-îngrijire.
• Reconstruirea identității și a sensului: Pierderea unei persoane sau a unei situații importante poate duce la o reevaluare a identității și a sensului vieții. Prin terapie, persoana poate explora cum să-și redefinească identitatea și să găsească un nou sens în viață, chiar și în mijlocul durerii și pierderii.
• Abordarea gândurilor și credințelor disfuncționale: Doliul poate fi însoțit de gânduri și credințe negative sau disfuncționale despre sine, despre lume și despre viitor. Prin terapie cognitiv-comportamentală sau alte abordări, persoana poate învăța să identifice și să schimbe aceste gânduri și credințe într-un mod sănătos și realist.
• Construirea unui sistem de suport: Terapeutul poate ajuta persoana să identifice și să construiască un sistem de suport eficient în jurul lor, inclusiv prieteni, familie și alte resurse comunitare. Participarea la grupuri de suport pentru doliu poate fi, de asemenea, benefică în oferirea conexiunii și înțelegerii de la cei care trec prin experiențe similare.

Concluzie

Doliul este o experiență profund umană și inevitabilă, care poate fi extrem de dificilă și dureroasă. Cu toate acestea, prin explorare, exprimare și acceptare, putem găsi vindecare și înțelegere în mijlocul suferinței. Psihoterapia poate fi un instrument valoros în acest proces, oferindu-ne un spațiu sigur și acceptant în care să navigăm prin doliu și să găsim speranță și alinare în mijlocul pierderii noastre. 

Psihologii noștri sunt aici pentru a oferi suport, îndrumare și speranță în timpul celor mai dificile momente. Nu trebuie să treci singur prin suferință. O lume de speranță și posibilitate se deschide atunci când faci primul pas către ajutor profesional. Dacă îți este greu să treci prin doliu, și ai nevoie de ajutor, nu ezita să ne contactezi și beneficiezi de prima ședință în mod gratuit, fie că este online sau fizic, la cabinetele Psiho-Help. O viață sănătoasă și fericită este posibilă, iar noi suntem aici pentru a te ajuta în acest demers!

Bibliografie:

• Kübler-Ross, Elisabeth. „On Death and Dying.” Scribner, 1969.
• Stroebe, Margaret, et al. „Grief and mourning gone awry: Pathway and course of complicated grief.” Dialogues in Clinical Neuroscience, vol. 14, no. 2, 2012, pp. 119-128.
• Neimeyer, Robert A. „Meaning reconstruction in bereavement: From principles to practice.” American Psychological Association, 2016.
• https://www.verywellmind.com/five-stages-of-grief-4175361