Îți sună familiar? Ai o listă de lucruri de făcut, dar în loc să te apuci de treabă, te trezești uitându-te la videoclipuri cu pisici sau rearanjând dulapul. Procrastinezi – și nu ești singurul. Am trecut și eu prin asta, și majoritatea clienților mei au aceeași luptă. Dar de ce facem asta și, mai ales, cum ne putem opri? Hai să explorăm împreună un ghid practic care să te ajute să treci de la amânare la acțiune.
De ce procrastinezi? O privire în culise
Procrastinarea nu e doar lene – e mai complicat de atât. Uneori, procrastinezi pentru că te simți copleșit de o sarcină. Alteori, e din cauza fricii de eșec sau chiar a perfecționismului. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, stresul și tulburările legate de sănătatea mintală, precum anxietatea, pot juca un rol important în obiceiul de a procrastina. Am observat asta și la mine: când eram stresată de un proiect mare, găseam mereu altceva „urgent” de făcut. Tu ce crezi că te face să procrastinezi?
Cum să te oprești din procrastinat în 5 pași practici
Pasul 1: Împarte sarcina în bucăți mici
Când procrastinezi, probabil vezi sarcina ca pe un munte uriaș. Soluția? Taie-l în bucăți mici. De exemplu, în loc să-ți spui „Trebuie să scriu un raport”, începe cu „Scriu doar titlul acum”. O clientă de-a mea a început să scrie un email important doar cu subiectul – și apoi a continuat natural. E uimitor cât de mult te ajută un start mic să nu mai procrastinezi.
Pasul 2: Stabilește un cronometru de 5 minute
Nu ai chef să începi? Pune un cronometru pe 5 minute și apucă-te. Spun asta tuturor: „Doar 5 minute, apoi poți să te oprești.” De obicei, după ce începi, continui – e ca și cum ai păcăli procrastinarea. Eu folosesc trucul ăsta când trebuie să-mi fac ordine în birou, și funcționează de fiecare dată.
Pasul 3: Găsește-ți „de ce-ul” din spatele sarcinii
Când procrastinezi, s-ar putea să-ți lipsească motivația. Întreabă-te: „De ce e important asta pentru mine?”. Poate vrei să termini un proiect ca să ai timp liber seara sau să impresionezi pe cineva. Când am scris articolul ăsta, mi-am zis: „Vreau să ajut oamenii să nu mai procrastineze” – și asta m-a pus în mișcare. Care e „de ce-ul” tău?
Pasul 4: Elimină distragerile
Telefonul, notificările, colegul care vorbește tare – toate astea te fac să procrastinezi. Pune telefonul pe „Do Not Disturb” sau mută-te într-un loc liniștit. O dată, am lăsat telefonul în altă cameră și am terminat o sarcină în jumătate din timp. Ce te distrage pe tine cel mai mult?
Pasul 5: Recompensează-te după ce termini
Dă-ți un premiu mic după ce nu mai procrastinezi și duci ceva la capăt. Poate o cafea, un episod din serialul preferat sau 10 minute de scroll pe net fără vinovăție. Creierul tău va începe să asocieze acțiunea cu plăcerea, și data viitoare nu vei mai procrastina la fel de mult.
Procrastinezi mai puțin, trăiești mai mult
Să scapi de procrastinare nu e despre a deveni perfect – e despre a face progrese. Fiecare sarcină terminată e o victorie mică împotriva obișnuinței de a procrastina. Și crede-mă, se simte bine să preiei controlul. Dacă totuși simți că amânarea te blochează constant, poate e timpul să vorbim. Programează o consultație gratuită cu Psiho-Help și hai să găsim împreună soluții care să funcționeze pentru tine!