Te-ai trezit vreodată dimineața cu o greutate pe piept, cu mintea alergând în toate direcțiile și cu o senzație că nu poți controla ce se întâmplă? Dacă da, nu ești singurul. Anxietatea e ca un musafir nepoftit care apare uneori fără să bată la ușă. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, peste 260 de milioane de oameni din lume se confruntă cu anxietatea într-o formă sau alta. Dar vestea bună? Poți învăța să o gestionezi. Am lucrat ani de zile cu oameni care au simțit la fel ca tine și vreau să-ți împărtășesc 5 pași simpli care chiar funcționează.
De ce apare anxietatea?
Pasul 1: Respiră conștient ca să-ți liniștești anxietatea
Când anxietatea lovește, respirația mea devine rapidă și superficială – poate ți se întâmplă și ție. Un truc simplu pe care îl recomand clienților mei este să respiri conștient. Cum? Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde și expiră pe gură timp de 6 secunde. Repetă asta de 5 ori. Nu e magie, e știință: acest exercițiu calmează sistemul nervos și reduce intensitatea anxietății imediat. Data viitoare când simți că te copleșește, încearcă – o să vezi diferența.
Pasul 2: Identifică ce declanșează anxietatea ta
Nu poți lupta cu un inamic pe care nu-l cunoști, nu-i așa? Ia o foaie și notează momentele când anxietatea ta e la cote maxime. Poate e înainte de o ședință importantă sau când te cerți cu cineva drag. O clientă de-a mea a descoperit că anxietatea ei exploda mereu când scrolla prea mult pe rețelele sociale. După ce a redus timpul petrecut online, s-a simțit mult mai ușoară. Tu ce crezi că îți aprinde anxietatea? Găsește-ți „declanșatorii” și ai făcut deja un pas mare.
Pasul 3: Pune-ți gândurile la treabă, nu la griji
Anxietatea e ca un hamster care aleargă pe o rotiță – mintea ta se învârte în cerc fără să ajungă undeva. Data viitoare când te prinzi gândind „Ce mai urmează să meargă prost?”, oprește-te. Întreabă-te: „Ce pot face concret acum?”. De exemplu, dacă te stresează un deadline, fă o listă cu ce ai de făcut și începe cu ceva mic. Acțiunea bate anxietatea de fiecare dată – și spun asta din experiența mea și a celor cu care lucrez.
Pasul 4: Creează-ți o rutină care să-ți dea stabilitate
Când viața pare haotică, anxietatea se simte ca acasă. Am observat că oamenii care au o rutină simplă – fie că e o cafea băută în liniște dimineața sau 10 minute de stretching seara – reușesc să țină anxietatea sub control mai ușor. Nu trebuie să fie complicat. Alege ceva care îți place și fă din asta un obicei. Pentru mine, plimbarea câinelui meu e momentul în care scap de griji. Tu ce ai putea adăuga în ziua ta?
Pasul 5: Cere ajutor dacă anxietatea te copleșește
Uneori, pașii de mai sus nu sunt de ajuns – și e OK. Am avut momente în viață când anxietatea mea era prea mare ca să o gestionez singură, și să vorbesc cu un specialist m-a ajutat enorm. Dacă simți că nu mai poți, nu ezita să ceri sprijin. Un psiholog te poate ghida să înțelegi mai bine ce se întâmplă și să găsești soluții personalizate.
Anxietatea nu trebuie să-ți conducă viața
Gestionarea anxietății nu e un sprint, ci un maraton. Fiecare pas mic contează. Poate nu o să dispară complet, dar o să devină mai puțin zgomotoasă. Și crede-mă, meriți să te simți mai bine. Dacă vrei să mergi mai departe și să descoperi cum să-ți recâștigi echilibrul, te invit să programezi o consultație gratuită la Psiho-Help. Hai să lucrăm împreună să-ți faci viața mai ușoară!