Ce sunt atacurile de panică?
Nimeni nu-și dorește să experimenteze atacuri de panică, însă realitatea uneori este alta. Un atac de panică este o experiență intensă și înfricoșătoare de anxietate sau frică extremă care apare brusc și atinge un vârf într-un timp scurt. Persoanele care trec prin aceste atacuri pot avea simptome fizice și emoționale intense, cum ar fi palpitații ale inimii, transpirație excesivă, dificultăți de respirație, senzația de sufocare, amețeli, senzația de lipsă de control sau pierdere a minții și teama de moarte sau de pierdere a controlului.
Atacurile de panică pot apărea fără un motiv clar sau pot fi declanșate de anumite situații sau gânduri. Este important să recunoști simptomele unui atac de panică și să cauți sprijin dacă experimentezi acest lucru, deoarece există opțiuni de tratament și tehnici de gestionare a anxietății care pot ajuta să faci față acestei experiențe.
Poți muri de la atacurile de panică?
Atacurile de panică în sine nu sunt considerate periculoase și nu duc direct la moarte. Cu toate acestea, simptomele intense resimțite în timpul unui atac de panică pot fi înfricoșătoare și pot provoca o serie de reacții fiziologice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau hiperventilația, care pot contribui la sentimentul de disconfort sau de teamă de a muri. Este important să înțelegi că atacurile de panică nu cauzează în mod direct decesul.
Cu toate acestea, persoanele care suferă de atacuri de panică pot dezvolta o tulburare de panică sau alte afecțiuni de sănătate mintală asociate, iar anxietatea persistentă poate avea un impact negativ asupra stării generale de sănătate fizică și emoțională. În plus, unele persoane care experimentează atacuri de panică pot avea și alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate, care necesită tratament adecvat.
Dacă ai îngrijorări legate de atacurile de panică sau dacă simți că acestea îți afectează calitatea vieții, este important să cauți ajutor medical și să discuți cu un profesionist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament adecvat. Un tratament adecvat poate ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea stării tale generale de sănătate și bunăstare.
Simptome atacuri de panică
Simptomele unui atac de panică pot varia de la o persoană la alta și pot include o combinație de simptome fizice, emoționale și cognitive. Este important să recunoști că simptomele unui atac de panică pot fi foarte intense și înfricoșătoare, dar în majoritatea cazurilor nu sunt periculoase și trec în timp. Cu toate acestea, dacă experimentezi atacuri de panică frecvente sau dacă simptomele sunt severe, este recomandat să cauți ajutor specializat pentru a evalua și a gestiona adecvat a anxietatea.
Unele din simptomele comune includ:
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii.
- Respirație rapidă sau dificultăți de respirație, senzația de sufocare.
- Transpirație excesivă sau tremurături.
- Senzația de amețeală, leșin sau pierderea echilibrului.
- Durere sau disconfort în piept.
- Senzația de căldură sau frisoane.
- Greață sau disconfort abdominal.
- Sentimente de iraționalitate, teama de a pierde controlul sau de a deveni nebun.
- Senzația de dezorientare sau destrămare de sine.
- Frica de moarte iminentă sau de un pericol iminent.
Durată atacuri de panică?
Atacurile de panică variază de la persoană la persoană în ceea ce privește durata și intensitatea. De obicei, un atac de panică atinge intensitatea maximă în primele 10 minute și poate dura între 20 de minute și o oră în total. Cu toate acestea, unele pot fi mai scurte sau mai lungi, iar simptomele pot persista sau fluctua după aceea. Este important să înțelegi că atacurile de panică sunt trăite în mod diferit de fiecare individ și că există variații semnificative în durată și severitate.
Tratament atacuri de panică
Tratamentul pentru atacurile de panică poate implica o combinație de terapie și medicamente, în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane și de gravitatea simptomelor. Iată câteva opțiuni de tratament:
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC): Este una dintre cele mai eficiente forme de terapie pentru tratarea atacurilor de panică. TCC-ul poate implica identificarea și schimbarea gândurilor și comportamentelor care contribuie la atacurile de panică, precum și învățarea tehnicilor de gestionare a anxietății și a stresului.
Exercițiile de respirație și relaxare: Tehnicile de respirație profundă, meditație și relaxare musculară progresivă pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și la gestionarea atacurilor de panică.
Medicația: Medicamentele prescrise, cum ar fi inhibitorii selectivi de recaptare a serotoninei (ISRS-uri) sau benzodiazepinele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele severe de anxietate sau atacurile de panică. Este important să discuți cu un medic pentru a determina ce medicamente sunt potrivite pentru tine și pentru a monitoriza efectele secundare.
Auto-ajutor și modificări ale stilului de viață: Evitarea substanțelor care pot crește anxietatea (cum ar fi cofeina și alcoolul), menținerea unui program regulat de somn, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot fi utile în gestionarea anxietății și a atacurilor de panică.
Suportul social: Participarea la grupuri de suport sau discutarea cu prieteni sau membri ai familiei despre experiențele tale poate oferi un sprijin emoțional și practic în gestionarea anxietății.
Cum să faci față la atacuri de panică cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentală
Atacurile de panică sunt momente de frică intensă și disconfort fizic care pot apărea brusc și fără avertisment. Acestea pot fi extrem de derutante și pot afecta serios calitatea vieții. Cu toate acestea, există modalități eficiente de a gestiona și reduce simptomele acestor atacuri, iar terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre ele. TCC este o formă de terapie care se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative. În tratamentul atacurilor de panică, terapeuții lucrează împreună cu pacienții pentru a identifica gândurile catastrofice care pot declanșa atacurile și pentru a le schimba în mod activ.
1. Identificarea gândurilor negative: Primul pas în tratarea atacurilor de panică este recunoașterea și înțelegerea gândurilor negative sau iraționale care le declanșează. Terapeuții ajută pacienții să-și analizeze gândurile și să găsească dovezi alternative sau mai realiste pentru a le contracara.
2. Tehnici de relaxare: În timpul terapiei, pacienții învață tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, pentru a-și reduce anxietatea și a gestiona simptomele fizice asociate atacurilor de panică.
3. Experiențe comportamentale: Terapeuții încurajează pacienții să facă față treptat situațiilor care le provoacă frică sau anxietate. Prin expunerea treptată la aceste situații, pacienții învață că pot face față senzațiilor lor și își recâștigă încrederea în capacitatea lor de a gestiona atacurile de panică.
Concluzie:
Atacurile de panică pot fi copleșitoare, dar nu trebuie să te simți prins în ciclul lor vicios. Cu terapia cognitiv-comportamentală, poți învăța să-ți înțelegi și să-ți gestionezi simptomele, să îți recâștigi controlul și să îți îmbunătățești calitatea vieții. Dacă te confrunți cu atacuri de panică, ia în considerare să cauți ajutor de la un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală pentru a începe călătoria ta către recuperare și bunăstare. Suntem alături de tine!
Bibliografie:
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd ed.). Guilford Press.
- Clark, D. M., & Beck, A. T. (2011). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press.
- Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2006). Mastery of Your Anxiety and Panic: Workbook (4th ed.). Oxford University Press
- https://www.medicover.ro/despre-sanatate/cum-faci-fata-atacului-de-panica,71,n,288